TH:Rennsteiglauf: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 23. Juli 2010, 17:08 Uhr

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Allgemeines

Am 8.Mai 2010 fand der jährliche GutsMuths Rennsteiglauf statt. Dies war eine schöne Gelegenheit, die Piraten in die Medien zu bringen, und zu zeigen, dass wir nicht nur Nerds sind die vorm Rechner hocken. Acht Piraten und Freibeuter waren im Piratenshirt dabei! Alle Infos zum Rennsteiglauf finden sich übrigens auf der Homepage www.rennsteiglauf.de

Wer war dabei?

Training

Halbmarathon: Ziel ankommen:

Für den Halbmarathon sind mind. 10 Wochen regelmäßiges Trainining (mehrmals die Woche 0,5-2 Stunden) nötig, um diesen durchlaufen zu können. Ein guter Traingsplan für das Ziel ankommen findet man hier. Vorausgesetzt ist aber eine "elementare Sportlichkeit".

Wer seit Jahren überhaupt keinen Sport gemacht hat, sollte bis zu 12 Wochen weiteres Training nach folgenden Einsteigerplan einplanen: [1] In 22 Wochen kann also jeder noch so unsportliche Mensch (ausgenommen Personen mit Gesundheitsproblemen) einen Halbmarathon laufen!

Halbmarathon: Ziel unter 2 Stunden:

Wer halbwegs regelmäßig Sport macht (Ausdauersport wie Fußball oder Radfahren) kann auch versuchen den Halbmarathon in unter 2 Stunden zu laufen. Einen entsprechender Trainingsplan gibt es hier.

Marathon: Ziel ankommen:

Wer tatsächlich den Marathon probieren will, sollte mit den Ziel: ankommen anfangen. Läufer die schnellere Zeiten einplanen, kann ich keine brauchbaren Tipps geben! Ihr wisst dann sicher selber was zu tun ist. Ein 12-wöchiger Trainingsplan für Ziel: ankommen findet sich hier. Man sollte aber sportlich recht fit sein, wenn man das probiert!

Ein eigenständiger Trainingsplan ist natürlich auch möglich, sollte sich aber an den gezeigten Plänen orientieren. Im Übrigen sollte man mit dem Training so früh wie möglich anfangen. Also am besten noch HEUTE! immerhin steht der Winter vor der Tür und über Weinachten und Sylvester geht sicher auch keiner raus zum Laufen.

Laufkleidung

Das wichtigste für das Laufen sind die Schuhe. Wer hier spart, bereut das nach gewisser Zeit. Mit normalen Turnschuhen kann man zwar laufen, man riskiert aber sich seine Gelenke dabei kaputt zu machen. Nach wenigen Kilometern merkt man schon deutliche Unterschiede. Laufschuhe sind besser gedämpft und federn das Laufen ab. 80-120 Euro sollte man für Halbmarathonschuhe ausgeben. Gute Beratung was für einen der beste Schuh ist gibt es in den Laufläden in Erfurt und Jena ([2]). (Laufbandanalyse etc.)

Spezielle Laufkleidung wie Shirts, Hosen, Handschuhe, Mützen, Unterwäsche, etc. kann man sich ebenso zulegen. Für den 3-km Trainingslauf tut es aber die normale Sporthose und das schlumper-T-Shirt. Im Winter ist Mütze und Handschuhe natürlich Pflicht, ebenso wie ausreichend warme Kleidung. Viele Läufer haben Probleme mit aufgeriebene Brustwarzen; ordentliche Laufshirts und abgeklebte Brustwarzen sorgen für Abhilfe. Bei Frauen (habe ich mir sagen lassen ^^) sollte ein Sport-BH ab mind. Körbchengröße B sowieso Pflicht sein. Ansonsten muss jeder individuell schauen ob er spezielle Laufsocken oder Laufhandschue braucht. Hilfreich ist auf jeden Fall eine Pulsuhr/ ein Pulsband fürs Training.

Corporate Design

Für den Lauf selber wurde ein gemeinsames Laufshirt getragen. Da es bereits Anfragen zu den Laufshirts gab, ein Grobentwurf der bestellten Laufshirts gibt es hier (wir konnten den Preis dann noch mal auf 17,50 Aufgrund der Massenbestellung drücken). Wer selber Laufshirts drucken will sollte sich bei kleineren Bestellungen an den Bedruckshop seines Vertrauens wenden, derarteig hochqualititive Laufshirts und der günstige Sublimationsdruck haben mich echt überrascht und hatte ich im Netz nirgends gefunden. (wir haben hier bestellt: [3] )

Finanzierung vom LV

Es gibt insgesammt 50 € Bar und 100 € gebunden in Laufshirts vom Landesverband. Rest ist selber zu tragen.